Leben in Balance
Burnout-Prävention
& Stressmanagement
Burnout-
Prävention & Stress-
management
Ziel ist die Stärkung Deiner persönlichen Kompetenz, Stress zu bewältigen und langfristig chronische Stresserfahrungen zu vermeiden.
Was bedeutet Gesundheit?
Gesundheit ist der Zustand vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Freisein von Krankheit und Gebrechen (zit. n. Franzkowiak u. Sabo).
Was bedeutet Stress?
Stress ist ein biologischer Prozess im Körper, um durch verschiedene Einflüsse erhöhte Ansprüche zu bewältigen.
Haben wir einen Dauerzustand von Stress, Hektik und Multitasking, kommen wir nicht mehr in die Erholungsphase.
Dies kann zu Schädigungen führen.
Dein Körper sendet Signale
Mögliche Symptome von Burnout
Die körperlichen Symptome von Burnout sind so individuell, wie die Menschen, die davon betroffen sind. Sie leiden z. B. unter
- Rückenschmerzen
- Magen-Darm-Beschwerden
- Herz-Kreislaufproblemen
- Schwindelanfällen
- Kopfschmerzen
- ständigem Grübeln
- anhaltender Überforderung
- Müdigkeit
- Erschöpfung
- Termindruck
- fehlender Motivation
- sich ausgebrannt fühlen
Der Wunsch nach Ruhe und Stille wird immer lauter!
Mögliche Auswirkungen
Mögliche
Auswirkungen
Bestehen die Symptome über eine längere Zeit und versuchst Du mit aller Macht und Kraft Deinen Alltag so lange wie möglich aufrecht zu erhalten, zu funktionieren – droht der totale Zusammenbruch.
„Auf Veränderung zu hoffen, ohne selbst etwas dafür zu tun, ist wie am Bahnhof stehen und auf ein Schiff zu warten.“
Albert Einstein
Kleiner Aufwand – große Wirkung
Methoden der Burnout-Prävention
Methoden
der Burnout-Prävention
- Zeitmanagement
- Verhaltensanalyse – es werden Situationen identifiziert, die bestimmte Schemata / Auslöser aktivieren
- Systematisches Problemlösetraining
- Achtsamkeitstraining
- Entspannungs- und Meditationstechniken
- Arbeiten mit Glaubenssätzen
-
Autogenes Training und
Progressive Muskelrelaxation
Sag „Ja!“ zu Dir und nutze Deine Lebenszeit.
Schritt für Schritt
Ziele bei Burnout
- Hintergrundwissen zum Thema Stress, Erschöpfung und Burnout
- Erarbeitung der Stressoren
- Stärkung des Selbstvertrauens
- Aufdecken und Bearbeiten innerer Einstellungen, Werte sowie irrationaler Ideen
- Erlernen und Umsetzen von Stressbewältigungsstrategien
-
Selbstreflexion und Schulung der Eigenwahrnehmung -
Was sind meine Bedürfnisse und Wünsche?
„Du wirst morgen sein, was Du heute denkst.“
Buddha
- Zugang zu Körperempfindungen und Gefühlen
- Festigung bzw. Entdecken der eigenen Ressourcen
- Stärkung der individuellen Kontrollüberzeugungen und Souveränität – z. B. Grenzen setzen, Nein -Sagen
- Strategien zur Entwicklung von persönlichen bedeutsamen Zielen und deren Umsetzbarkeit
- Sich selbst wieder glücklich, zufrieden und wohl fühlen – sich selbst eine eigene Wertschätzung entgegenbringen
Das bedeutet für Dich
Du lernst, Dein eigenes Leben zu entschleunigen, neue Kraft zu gewinnen und Deine eigenen Ressourcen zu erhalten.
Du entwickelst ein nachhaltiges Veränderungsmanagement für den Alltag, um aus Deinem Erschöpfungszustand belastbarer und gestärkter hervorzugehen.
Sag „Ja!“ zu Dir und nutze Deine Lebenszeit.
Dich zu entspannen, kannst Du lernen. Diese Techniken helfen…
