Entspannungstechniken

Leben in Balance

Progressive Muskelrelaxation & Autogenes Training

Progressive Muskelrelaxation
& Autogenes Training

Progressive Muskelrelaxation

Progressive
Muskelrelaxation

Edmund Jacobson entwickelte die Methode der Progressiven Muskelrelaxation.

Er stellte fest, dass mit bewusster An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen und bei gleichmäßiger Atmung ein tiefer Entspannungszustand des ganzen Körpers erreicht werden kann.

Grundprinzip

Das Grundprinzip der Progressiven Muskelrelaxation besteht darin, dass nacheinander einzelne Muskelgruppen (z.B. Hände, Schultern oder die Zehen) für einige Sekunden willentlich angespannt und anschließend deutlich länger entspannt und gelockert werden.

Du zentrierst dabei deine Aufmerksamkeit auf den ständigen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung. Du lernst, Anspannungs- und Entspannungszustände im Körper genau zu unterscheiden.

„Verweile nicht in der Vergangenheit, träume nicht von der Zukunft. Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment.“

Buddha

Vorteil: Schnelle Wirkung

Vorteil:
Schnelle Wirkung

Das Bewusstwerden, welches mit der Übung einhergeht, lässt Dich schon nach kurzer Zeit ein Gefühl der tiefen Entspannung empfinden.

In unserer heutigen schnellen Zeit, in der es häufig um höher, schneller, weiter geht, befindet sich Dein Körper und Dein Geist in einem dauerhaften Alarmzustand.

Dein Körper ist somit in ständiger Anspannung und Deine Muskulatur verhärtet sich. Dieser Zustand führt auf Dauer zu einem Ungleichgewicht von Kreislauf, Nerven, Psyche und dem Immunsystem.

Daher ist es wichtig, einen Weg zu finden, wie Du Anspannung und Stress abbauen kannst. Hier setzt die Progressive Muskelrelaxation an.

Das Motto lautet: „langsamer, bewusster, achtsamer“!

Vielseitig anwendbar

Zufriedener & glücklicher

Mögliche Indikation

Mögliche
Indikation

Tiefe Entspannung genießen

Auswirkungen auf Körper und Psyche

Sag „Ja!“ zu Dir und nutze Deine Lebenszeit.

Autogenes Training

Autogenes
Training

nach Johannes Heinrich Schultz

Die Fähigkeit zur Entspannung ist eine wichtige Grundvoraussetzung für körperliches und geistiges Wohlbefinden. Autogenes Training baut auf dieser Erkenntnis auf.

Grundprinzip

Wörtlich übersetzt heißt autogenes Training „aus dem Selbst entstehendes Üben.“

Darin steckt auch das Grundprinzip. Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die auf Autosuggestion – also Selbsteinfluss – basiert.

Das bedeutet:
Durch das wiederholte Vorsagen von Gedankenformeln werden Körper und Psyche insofern beeinflusst, als dass dadurch ein wirksamer Entspannungszustand entsteht. Stressbedingte Regulationsstörungen wie z. B. Einschlafstörungen können so vermindert bis aufgehoben werden.

Autogenes Training wurde aus der Hypnose entwickelt. Die Aufmerksamkeit wird von den Alltagsgedanken weg und auf Deine Körperempfindungen gelenkt.

„Verbringe jeden Tag einige Zeit mit dir selbst“

Buddha

Vorteil

Der durch autogenes Training hervorgerufene Entspannungszustand bewirkt eine Veränderung von ansonsten nicht beeinflussbaren Körperfunktionen.

Diese positiven Effekte sind gleichermaßen auf körperlicher wie auch auf psychischer Ebene wirksam. Verkrampfungen können gelöst, Schmerzen gelindert und seelische Spannungen vermindert werden.

Die Entspannungsmethode wird sowohl präventiv als auch therapeutisch eingesetzt.